Fondazione Irene Ets
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I bambini con Disturbi Specifici dell’Apprendimento (DSA) spesso affrontano sfide che possono generare stress e ansia. La mindfulness, una pratica basata sulla consapevolezza del momento presente, può essere un valido strumento per aiutarli a gestire queste emozioni. In questo articolo, esploreremo alcune tecniche semplici e adatte ai più piccoli per introdurre la mindfulness nella loro vita quotidiana.
Cos’è la Mindfulness?
La mindfulness è la pratica di portare attenzione intenzionalmente al momento presente, senza giudizio. Aiuta a sviluppare una maggiore consapevolezza di sé e dell’ambiente circostante, favorendo il rilassamento e riducendo lo stress.
Perché la Mindfulness è Utile per i Bambini con DSA?
- Riduce lo Stress e l’Ansia: Aiuta a calmare la mente e il corpo, riducendo i livelli di stress associati alle difficoltà di apprendimento.
- Migliora la Concentrazione: Favorisce l’attenzione sostenuta, utile durante le attività scolastiche.
- Sviluppa l’Auto-Consapevolezza: Promuove una migliore comprensione delle proprie emozioni e reazioni.
Tecniche Semplici di Mindfulness per Bambini
1. La Respirazione del Palloncino
Come si fa:
- Chiedi al bambino di immaginare di avere un palloncino nella pancia.
- Inspira lentamente attraverso il naso, gonfiando il palloncino (la pancia si espande).
- Espira lentamente attraverso la bocca, sgonfiando il palloncino (la pancia si ritrae).
Benefici: Questa tecnica semplice aiuta a regolare la respirazione e a calmare il sistema nervoso.
2. L’Ascolto Attento
Come si fa:
- Sedetevi in un luogo tranquillo.
- Suona una campana o un altro suono dolce.
- Chiedi al bambino di ascoltare attentamente fino a quando il suono non svanisce completamente.
- Dopo, discutete insieme dei suoni che hanno sentito durante il silenzio.
Benefici: Migliora l’attenzione uditiva e la capacità di concentrazione.
3. La Passeggiata Consapevole
Come si fa:
- Fate una breve passeggiata insieme.
- Incoraggia il bambino a notare ciò che vede, sente, odora e sente al tatto.
- Può descrivere ad alta voce o semplicemente prestare attenzione in silenzio.
Benefici: Aumenta la consapevolezza sensoriale e promuove il radicamento nel momento presente.
4. Il Barattolo della Calma
Come si fa:
- Riempite un barattolo trasparente con acqua, glitter e colla.
- Agitate il barattolo e osservate insieme come i glitter si depositano lentamente sul fondo.
- Usate questo tempo per respirare profondamente e calmarsi.
Benefici: Fornisce un focus visivo che aiuta a ridurre l’agitazione e a promuovere la tranquillità.
5. La Visualizzazione Guidata
Come si fa:
- Chiedi al bambino di chiudere gli occhi e immaginare un luogo felice o rilassante.
- Guida la visualizzazione descrivendo dettagli come i colori, i suoni e le sensazioni.
Benefici: Aiuta a ridurre l’ansia e a sviluppare l’immaginazione positiva.
Consigli per i Genitori
- Sii un Modello: Pratica la mindfulness insieme al tuo bambino. La tua partecipazione rinforzerà l’importanza dell’attività.
- Mantieni le Sessioni Brevi: I bambini hanno una capacità di attenzione limitata. Inizia con sessioni di 5 minuti e aumenta gradualmente.
- Rendi la Pratica Divertente: Usa giochi e attività creative per mantenere l’interesse del bambino.
- Sii Paziente e Flessibile: Ogni bambino è diverso. Trova le tecniche che funzionano meglio per tuo figlio.
Conclusione
Integrando la mindfulness nella routine quotidiana, i bambini con DSA possono sviluppare strumenti efficaci per gestire lo stress e migliorare il loro benessere generale. Queste tecniche semplici e piacevoli non solo li aiuteranno a superare le sfide legate al loro disturbo, ma potranno arricchire la loro crescita personale e emotiva.
Aiuta il tuo bambino a ritrovare serenità e concentrazione!
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